ធ្វើយ៉ាងណាទើបអាចរៀនឬធ្វើការទល់យប់ជ្រៅបាន?
Loading...
យើងបានដឹងច្បាស់ណាស់ថាការធ្វើការឬនៅរៀនទល់យប់ជ្រៅគឺជារឿងដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗទេ។
តែរឿងនេះគឺជាការចាំបាច់ដែលអត់មិនបាន។
វាតែងតែមានថ្ងៃខ្លះដែលការងារមានគរដូចភ្នំ
ដែលយើងនឹងត្រូវតែបញ្ចប់មុនឬឲ្យទាន់ deadline។ ជួនកាល
ខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នកមិនបានយល់ពីការងាររបស់អ្នកទេ
ហើយក៏ធ្វើឲ្យអ្នកអស់កម្លាំងនិងចង់គេង។ បើដូចនេះ
តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីជៀសវាងរឿងនេះ?
1. ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យខ្លួនឯងរវល់រហូត
នៅពេលងងុយគេង បើសិនជាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឲ្យខ្លួនឯងរវល់ នៅភាពងងុយគេងនឹងបាត់បន្តិចម្តងៗ ព្រោះពេលនោះខួរក្បាលរបស់អ្នកបានចាប់អារម្មណ៍ទៅលើអ្វីថ្មីៗដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
2. ញ៉ាំកាហ្វេ ឬ ភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីនដទៃ
កាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឲ្យអ្នកមិនងងុយគេង ព្រមទាំងមានកម្លាំងធ្វើការងារបន្ថែមទៀតផង។ វាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាងពីការងងុយគេង ហើយ ផ្តោតបានល្អ។
3. នៅកន្លែងមានពន្លឺច្រើន
ពន្លឺក៏អាចមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងទៅលើការស្វាងពីងងុយគេងបាន។ ពន្លឺធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាស្វាង ច្បាស់ ហើយវាក៏ធ្វើឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែគិតថា មិនទាន់ដល់ពេលគេងនៅឡើយ។ បែបនេះ អ្នកអាចនៅបន្តធ្វើការបានដល់ចប់។
4. ញ៉ាំទឹក
ទឹកអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងគ្មានភាពតានតឹង។ ដូចគ្នានេះដែរ នៅពេលយប់ បើអ្នកងងុយគេងនិងធីងធោង អ្នកគួរញ៉ាំទឹក។ វាក៏អាចឲ្យអ្នកស្វាងនិងមានអារម្មណ៍ធ្វើការងារបន្ត។
5. កុំញ៉ាំសារជាតិអាល់កុល
សារជាតិអាល់កុលធ្វើឲ្យអ្នកស្រវឹងនិងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ទោះជាវាធ្វើឲ្យអ្នកចង់គេង តែការសម្រាកនោះគឺមិនល្អប៉ុន្មានសម្រាប់សុខភាពអ្នកទេ។ បើអ្នកចង់នៅដល់យប់ជ្រៅ កុំញ៉ាំសារជាតិអាល់កុលអី។
6. គេងតិចៗ
នេះមានន័យថា បើអ្នកងងុយគេងខ្លាំង សឹងមិនអាចទ្រាំទ្របាន អ្នកគួរគេងបានបន្តិច។ ការគេងនេះគឺមានពេលត្រឹមតែ៣ទៅ៥នាទីអីបានហើយ ហើយដល់ពេលភ្ញាក់វិញ អ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ធ្វើការងារបន្ត។
ប្រភព៖ Everyday Health
ដោយ៖ ហ៊ាង សុគន្ធារី
(ហាមដាច់ខាតការយកអត្ថបទនេះដោយគ្មានការអនុញាតិ បើលោក លោកស្រីត្រូវការអត្ថបទសូមទំនាក់ទំនង 010 666 520)
1. ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យខ្លួនឯងរវល់រហូត
នៅពេលងងុយគេង បើសិនជាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឲ្យខ្លួនឯងរវល់ នៅភាពងងុយគេងនឹងបាត់បន្តិចម្តងៗ ព្រោះពេលនោះខួរក្បាលរបស់អ្នកបានចាប់អារម្មណ៍ទៅលើអ្វីថ្មីៗដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
2. ញ៉ាំកាហ្វេ ឬ ភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីនដទៃ
កាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឲ្យអ្នកមិនងងុយគេង ព្រមទាំងមានកម្លាំងធ្វើការងារបន្ថែមទៀតផង។ វាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាងពីការងងុយគេង ហើយ ផ្តោតបានល្អ។
3. នៅកន្លែងមានពន្លឺច្រើន
ពន្លឺក៏អាចមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងទៅលើការស្វាងពីងងុយគេងបាន។ ពន្លឺធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាស្វាង ច្បាស់ ហើយវាក៏ធ្វើឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែគិតថា មិនទាន់ដល់ពេលគេងនៅឡើយ។ បែបនេះ អ្នកអាចនៅបន្តធ្វើការបានដល់ចប់។
4. ញ៉ាំទឹក
ទឹកអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងគ្មានភាពតានតឹង។ ដូចគ្នានេះដែរ នៅពេលយប់ បើអ្នកងងុយគេងនិងធីងធោង អ្នកគួរញ៉ាំទឹក។ វាក៏អាចឲ្យអ្នកស្វាងនិងមានអារម្មណ៍ធ្វើការងារបន្ត។
5. កុំញ៉ាំសារជាតិអាល់កុល
សារជាតិអាល់កុលធ្វើឲ្យអ្នកស្រវឹងនិងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ទោះជាវាធ្វើឲ្យអ្នកចង់គេង តែការសម្រាកនោះគឺមិនល្អប៉ុន្មានសម្រាប់សុខភាពអ្នកទេ។ បើអ្នកចង់នៅដល់យប់ជ្រៅ កុំញ៉ាំសារជាតិអាល់កុលអី។
6. គេងតិចៗ
នេះមានន័យថា បើអ្នកងងុយគេងខ្លាំង សឹងមិនអាចទ្រាំទ្របាន អ្នកគួរគេងបានបន្តិច។ ការគេងនេះគឺមានពេលត្រឹមតែ៣ទៅ៥នាទីអីបានហើយ ហើយដល់ពេលភ្ញាក់វិញ អ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ធ្វើការងារបន្ត។
ប្រភព៖ Everyday Health
ដោយ៖ ហ៊ាង សុគន្ធារី
(ហាមដាច់ខាតការយកអត្ថបទនេះដោយគ្មានការអនុញាតិ បើលោក លោកស្រីត្រូវការអត្ថបទសូមទំនាក់ទំនង 010 666 520)
No comments